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兄弟们，那个说到没做到的千年又来厚着脸皮向大家求月票了，咳咳咳……心里实在是惭愧的厉害，虽然大家都知道千年的身体在上个月出了问题，可更新不力就是更新不力，flag立了却没做到就要挨打，挨打就要立正，这没什么好辩解的。

不过，还是稍微解释一下吧，出院后休息了两天，千年去健身房了，没上器械，想着这些年来没锻炼了，身体虚的厉害，上器械之后恐怕没办法回来码字，就只是在跑步机上慢跑，没想到跑了两天膝盖受不了了，买了一节私教课让教练给帮忙看看，教练看了下我的情况，说你先不要买私教课了，先练快走吧，等你每天快走能坚持一个小时、平均速度能到7.2km/h的时候再说私教课的事，你现在的身体水平根本没办法上私教课……

完了教练特鄙视的看了我一眼：“一个男人，身子怎么能差到这个程度？”

兄弟们，知道当时千年的心情不？是真的很想死啊，你们见过身体状况差到健身房的教练都觉得你是个危险因素、怕出岔子的吗？现在你们见到了，可以跟哥们出去吹牛X：我知道一家伙，写网络小说的，身体差的那个一逼……

锻炼的具体过程就不说了，从时速6km/h开始一直渐进，现在经过这些天的锻炼，已经可以做到从6km/h热身一直到6.9km/h、持续50分钟了，接下来就是朝着平均时速7.2km/h、坚持60分钟开始努力，之后就是坚持8公里的总快走里程。