“对！第二式，九天揽月。左手下落微落沉丹田，转腰送肩部，这里要停顿两秒钟，等感受到腰部的灼热感之后微微收起来，右手……”

张大师在前面带头做着动作讲解着，身后十几个老头老太认真的跟着学。

同时张建刚也是时刻注意着大家的反应。毕竟现在没有灵气复苏，张建刚也不知道带着这帮大爷大妈提前修炼修真功法效果到底能达到什么地步。

不仅仅是小区的大爷大妈，张建刚还准备提前让整个华夏的老人，年轻人的父母都提前做好准备！毕竟一旦灵气复苏，对这些老人的冲击太大了。

而以广场舞和养生长寿拳的形式还不容易引起别人的注意，更不会引起恐慌。

如果有可能的话，年轻人包括华夏的孩子自己也要给他们准备一套功法，不过一定要谨慎，想好用什么方式。

另外别小看九天揽月这一式，就这么简单的一个动作配合着吐纳，配合着相应的时间和节奏，就能够调动整个身体的肌肉和骨骼，比按摩管用！

而后面的招式更是能够舒缓神经，放松心情，按摩似得疏导经脉。

“欧呦欧呦，老张老张，我怎么做这个动作的时候腰疼。”突然，身后老宋呲牙咧嘴到。

“啊，你那是肾不行了。”

“噗~~”

“来来来，继续！老宋，你的肾不行，这个动作你要保持三秒钟，记住比大家多保持一秒钟知道吗？”

“啊？哦哦，好~”老宋呲牙咧嘴到。

“好！对，下面身体轻轻回转，左脚抬起，吸气，吐气，呼~想象腰部放松，回弹……走，这一式叫做清风飞鹤！对！丽芬，站稳了站稳了。”

“咦？”当做到这个动作的时候，只见刚刚的老宋突然脸色变了一下。

“老张，我发现我腰不疼了，就跟火烧一样，特别的舒服，麻麻的。”

听到这话大家一惊，心道这张氏长寿拳这么厉害吗？

熟料。

“老宋，你得回去补补肝脏了，你的肝脏也不好，前列腺可能也有点问题，最近是不是尿频尿不尽？”只见张建刚说道。

“……”

“你别胡说老张，再胡说我不练了！”之前跟老王欺负学生的老宋同志脸羞臊的都红成苹果了。“那，那练这个东西有用吗？”

“哈哈~~”

时间很快，眨眼一个小时过去了。

最开始的时候大部分的人都是看着，可是到了后面其他看热闹的老头老太也跟着练上了。

不过大家纯粹是无聊，反正也没事，不如学学试试。

整个一个多小时只有一个老头全程黑着脸，坐在花坛上抱着泡着枸杞的保温杯，旁边放着收音机，这老头正是老王。

好几次老王把保温杯放到一边想去练练，但最终还是没拉下脸来。看着别的老头老头那练得欢快，练的热闹，老王羡慕嫉妒的很。

而当看到大家呲牙咧嘴的时候，老王又是一阵得意。让你们瞎练，这下练出事儿来了吧，嘿嘿。

“好了好了，今天就到这吧。”终于，人家练完了，张建刚同志看了一眼老人机上的时间说道。

十点了，差不多一个小时，过犹不及。

虽然一个小时64式只练了8式，而且还是粗略的，但张建刚不着急，慢工出细活。

下一刻，老头老头们松了一口气，一个个的扭胳膊扭腿、呲牙咧嘴的。有的还拍了拍后背大腿什么的，显然一身酸疼。

“老张，我怎么全身这么疼呢，不会练出什么事儿来吧？”此前练太极的老吴更是担心到。

之前自己练了大半年的太极拳也不过是膝盖疼，怎么才练了一个小时的张氏长寿拳就全身都疼，而且是那种痒痒的疼。

“疼就对了！说明你的身体太差了，等到了晚上你们就知道了。”张建刚也不解释，一边喝着保温杯里的水一边说道。

“今天晚上新广场舞大家一定得来学哈，配合这今晚的广场舞舒缓一下身体，张氏养生拳的效果就出来了。”张建刚说道，反正忽悠一批是一批。